Учебное пособие по тайцзицюань, самому популярному в мире направлению китайского ушу.

Пособие представляет собой обучающую программу, в которой очень подробно, включая самые маленькие нюансы выполнения техники, представлена технология обучения базовому комплексу "24 формы гимнастики тайцзицюань". Пособие предназначено для широкого круга читателей, желающих "с нуля", не имея предварительной подготовки, за 2 месяца освоить комплекс упражнений, которым занимаются в мире свыше 200 миллионов человек.

Оглавление

• Предисловие
• Глава 1. Происхождение и развитие тайцзицюань
  • Происхождение тайцзицюань
  • Развитие тайцзицюань
  • Современная история тайцзицюань
  • Тайцзицюань и здоровье
  • Особенности техники тайцзицюань
• Глава 2. Методы изучения тайцзицюань
  • Структура и принципы занятий
  • Для кого предназначен тайцзицюань
  • Концепция ци и практика тайцзицюань
  • Методы изучения тайцзицюань
  • Самоконтроль при занятиях тайцзицюань
• Глава 3. Подготовительные упражнения
  • Подготовительные упражнения к гимнастике тайцзицюань
  • Упражнения для рук и плечевого пояса
  • Упражнения для мышц шеи
  • Упражнения для мышц туловища
  • Упражнения для стоп, голеней, бёдер и таза
  • Дыхательные упражнения с элементами психоконцентрации
  • Упражнения шёлковой нити
  • "Разводить и сводить руки"
  • Базовые положения отдельных частей тела
• Глава 4. Комплекс "24 формы гимнастики тайцзицюань"
  Исходное положение
  1. Начальная стойка
  2. Поглаживание гривы дикой лошади слева и справа
  3. Белый журавль раскрывает крылья
  4. Обхват колена и "упрямый" шаг слева и справа
  5. Игра на китайской лютне
  6. Шаг назад и отведение плеча слева и справа
  7. Схватить воробья за хвост слева
  8. Схватить воробья за хвост справа
  9. Одиночная плеть
  10. Облакоподобное движение рук
  11. Одиночная плеть
  12. Поглаживание лошади сверху
  13. Нажатие ногой справа
  14. Две вершины, достигающие ушей
  15. Поворот туловища и нажатие ногой слева
  16. Выпад влево и и стойка на одной ноге
  17. Выпад вправо и и стойка на одной ноге
  18. Снующий челнок справа и слева
  19. Вонзать иглу в морское дно
  20. Проходящая мимо рука
  21. Поворот туловища, перемещение, задержка, удар
  22. Отгораживание
  23. Скрещивание рук
  24. Возвращение в исходное положение